Sådan laver du Massage dig selv eller en anden person

Massage under graviditeten skal være blød, glat, uden skarpe bevægelser - ingen brug af kraft. Men i starten skal du konsultere din læge.

kan ikke

Føler du stivhed og ømhed efter vågne op eller vender hjem fra arbejde? Hvis ja, så er det værd at tænke på massagen, det vil ikke kun tage smerte og spænding, men også hjælpe med at slappe af efter en vanskelig dag. Hvis der ikke er tid til at besøge massage salon, så kan du mestre selvmassage teknik. Hvordan man laver en massage selv, vil vi fortælle i detaljer i artiklen.

Forberedelse

Tag et varmt bad eller brusebad, kryb et varmt håndklæde. Varmt vand vil slappe af muskler og forberede dem til massage. Du kan tilføje et lille havsalt, det lindrer smertefulde fornemmelser godt. Mens du tager badet, opvarm håndklædet og sætter det på tørretumbleren. Varmt håndklæde vil hjælpe med at varme op hurtigere. Påfør massageolie på kroppen. Så fortsæt til massage.

Sådan undgår du uafhængigt Massage (Video)

Forkert position, løftevægt, skarpe bevægelser kan forårsage smerte. For at lindre spændingen kan du udføre en simpel øvelse med en lille bold og en stol, der kun tager et par minutter.

Placer bolden mellem ryggen og bagsiden af ​​stolen og flyt kroppen op og ned, og lav cirkulære bevægelser. Gør denne øvelse på forskellige dele af ryggen, undgå rygsøjlen.

Sådan fjerner du stresset i nakken og bagsiden af ​​

Årsagen til stivhed og smerter i nakken, der kan være en forkert position af hovedet under søvn, sportsskader, skarpe sving, forkert kropsholdning eller stress. For at fjerne ubehag i nakke og nakke, lav en massage. Du kan udføre det sidder eller står.

Sæt højre hånd på brystet, og venstre på bagsiden af ​​ryggen. Derefter vippe hovedet til den modsatte skulder, skub den imaginære linje mellem bunden af ​​hovedet og skulderen. Gentag flere gange.

Placer håndleddet i bunden af ​​nakken, og sæt fingrene på begge sider af rygsøjlen. Pass musklerne, stram op og skub dine fingre. Gentag det samme på nakke og skuldre. Langsomt fejede halsen bagfra, og derefter strække musklerne i dette område, trykke på palmerne og fingrene. Gentag flere gange. Lang tryk fra bunden af ​​hovedet til nakken.

Sådan laver du en ansigtsmassage selv

Face Massage er en teknik, der tager sigte på at stimulere subkutane og muskelstoffer for at bevare sin elasticitet og elasticitet. Før du udfører massagen, skal du anvende en fugtighedscreme til huden for bedre slip.

Efter massage linjer, skub fingrene først lige, så med cirkulære bevægelser. Derefter masserer palmen fra midten af ​​panden til templerne og skubbe lidt panden med dine hænder. Pass næsen, tegne en cirkler op på fingrens spidser omkring næseborene, langsomt løfte op. I slutningen forsigtigt ros dig selv til ansigt. Udfør massage foran spejlet.

Sådan laver du fodmassage

Den mest almindelige årsag til ødem ben er dårlig blodcirkulation. For at reducere hævelse anbefales det at lægge sig ned og løfte benene over hjerteniveauet. For at forbedre blodcirkulationen kan du lave en massage.

sidde på stolen, så du kan nå ankelen. Langsom bevægelse op swipe fra fod til knæene. Gentag flytningen på det andet ben. Så lav cirkulære bevægelser med fingrene rundt om ankel med uret. Gentag flere gange, så gør det samme i den modsatte retning. Kog med din hånd til højre ankel og skub lidt senden med fingrene på fingrene på Achillovo. Stiger og sænker sin hånd fra ankelen til hælen. Gentag øvelsen og til venstre ben.

Massage er en vidunderlig måde at fjerne spændingen efter arbejdsugen og returnere toneens muskler. Men ikke altid nok tid og kræfter til at komme til en specialist. I sådanne tilfælde kommer selvmassage til indtægter.

Lær at levere glæde, samt minimere forskellige smerter er ikke så vanskelige. Man bør kun huske reglerne for sikkerhed og kende nogle teknikker.

Sikkerhedsteknik med selvmassage:

• før intens massage, altid opvarm musklerne.
• aldrig gøre en massage af maven selv. Lad det gøre en professionel.
• Kvinder anbefales ikke at massere brystet - det er farligt.
• I intet tilfælde kan ikke gøre selvmassage inden for lymfeknuder: armhuler, et lyske område, en faldet folde.
• ikke "vride" din hals! Alene for at beregne bevægelsen i nakkeområdet er meget vanskelig, uprofessionelle vridning af hvirvler kan forskydes.
• ikke klik og criste med fingrene: det vil føre til de hyperjusterede led, de vil ofte "flyve ud".
• se på magt og dosering af massage! Bevægelser bør ikke være uhøfligt og neurotisk: urenhed og overdreven massage varighed kan forårsage smerte og konvulsive muskelkontraktioner. Proceduren af ​​denne art vil ikke være til gavn og skade.

selvmassage teknikker

• kardiovaskulært system - hjertesvigt, øget blodtryk (hypertension) eller tværtimod hypotension (reduceret tryk) som en del af kurset
• rehabilitering efter myokardialet infarkt;
• muskuloskeletale system (osteokondrose, skoliose);
• åndedrætsorganer (bronchial astma, kronisk bronkitis, lungebetændelse);
• radiculitis;
• Li> neuralgi;
• kronisk gastritis;
• og nogle andre.

I hvilke tilfælde ordinerer lægen den helbredende massage

Det antages, at massage kan tildeles til sig selv, at det er en harmløs manipulation, der ikke kræver udnævnelse af en læge, men det er ikke!

Den bruges både i forebyggende formål - til den overordnede styrkelse af kroppen og på forskellige lægemidler: kirurgi, ortopæd, gynækologi, terapi, neurologi osv.

Terapeutisk massage kan bruges som en uafhængig metode og kan bruges sammen med andre behandlingsmetoder og anbefales i enhver alder.

Terapeutisk massage er ordineret til sygdomme:

Der er flere anbefalinger, der vil hjælpe med at gøre din massage session så effektiv og behageligt. Uanset om dette er et enkelt besøg, eller du får en massage regelmæssigt.

1. Sørg for at acceptere brusebadet før proceduren. Hvis kabinettet ikke er udstyret med et brusebad, skal den hygiejniske procedure holdes hjemme om morgenen.

3. Hold ikke en massage session for en fuld mave. Det kan forårsage kvalme og alvorligt ubehag. Prøv derfor ikke at spise tunge fødevarer 2-3 timer før proceduren.

4. Prøv ikke at lave en hårafgift eller en scanningsprocedure før en session, da massageen kan forårsage alvorlig irritation og smertefuld fornemmelse.

5. Det er ikke ønskeligt at bruge pool eller boblebad massage. Normalt indeholder vand i dem salte, klor og andre kemikalier, der alligevel forbliver på huden. Og i løbet af sessionen vil massage terapeut bogstaveligt talt gnide det hele ind i din hud.

6. Prøv at slappe af muskler. Nogle mennesker er ret vanskelige at gøre det. Det er dog værd at lære at massage sessionen bringer den maksimale fordel.