Sådan gør du en risiko Gendannelse af massage. U.

bedst af alt, hvis musklerne massage vil grine. Derfor gør øvelser med en massagecylinder efter træning.

omhyggeligt og langsomt rulle hele muskel frem og tilbage langs overfladen af ​​massagerullen. Når du går videre, vil du falde i særligt smertefulde områder. Hold på dette sted i et par sekunder, indtil smerten skal svække. I starten vil det være svært for dig at have et væsentligt pres på de scorede muskler. Du kan have brug for flere sessioner til gradvist at øge tidens tid til pressen hos visse muskelgrupper. Prøv at undgå at rulle direkte over knoglen eller leddene.

Prøv multitalt. Bare et par minutter hver dag, og du kan se en betydelig forbedring af mobiliteten og ydeevnen, reducere sandsynligheden for skade under træningen.

Øvelser med en massagecylinder for at slappe af dine benmuskler

1. Ion muskler. Placer laget venstre ankel. Refesthenenen forlod og slappe af ben for at hjælpe fri muskel. Løft din krop med dine hænder og flyt forsigtigt cylinderen fra ankelen til bagsiden af ​​dit knæ: rul tilbage og frem 4 gange for hvert ben.

Drej derefter benet med uret (i 2 timer), og derefter mod uret (i 10 timer) og 4 gange for hvert ben. Udføre langsgående bevægelse tilbage / fremad.

Som en mulighed skal du prøve at flytte film: det samme er et ben over det andet på massagecylinderen, vi hæver kroppen på dine hænder, drej lidt benet inde og udfør tværgående bevægelser. Gentag 4 gange på hver ankel.

2. - grundlæggende muskelgruppe til løb En af de mest organer, der spiller præstationer. Ligesom, den bløde anvendelse af tryk kan hjælpe med at fjerne spændinger og smerter i de scorede muskler.

Placer den højre hofte, bøj ​​venstre fod i en vinkel på 90 grader og træk den væk. Hold balancen på hænderne bøjet i albuerne. Udslæt dig langsomt op og ned i cylinderen. Hvis du føler dig inden for spændinger eller smerter, skal du tage en pause i 20 sekunder for at tillade rulle at komprimere dette område. Udfør 4 gange for hvert ben.

Mulighed: Placer massagecylinderen under højre lår, bøj ​​venstre fod i en vinkel på 90 grader og træk den væk. Bøj det højre ben i knæet på cylinderen. Denne situation vil styrke presset på de stressende områder. Gentag 4 gange for hvert ben.

3. Elotisk syndrom - Problemet med mange cyklister, løbere. Men kan også mødes med andre atleter, for eksempel fra fodboldspillere. Med et lille ubehag kan du selvstændigt øge blodforsyningen og fjerne stresset i musklerne ved hjælp af en massagecylinder. Øvelser til IB syndrom er rettet mod at strække musklerne i låret og skinkerne.

Sæt rullen under venstre hofte, bøj ​​højre fod og læg den højre fod på gulvet. Brug det rigtige ben til at rulle din krop op og ned på nettet. Igen, hvis du føler det smertefulde område, skal du stoppe over det i 20 sekunder for at sælge godt og fjerne spændingen. Gentag øvelsen fire gange for hver fod.

I vores butik, Eria, du kan købe dig selv. Vores firma er den officielle distributør af flere store, så vi tilbyder attraktive priser. For busser, klubber, forbundene har vi særlige forhold.

Meget ofte, under sport (eller blot ved din krop), står folk overfor klappet (stivhed) og scorede muskler, som ikke tillader at afsløre deres potentiale til maksimum. Returnere kroppens natur?

Stressful træning fører til, at musklerne bliver intense og udvikle noder og pigge, som kan forstyrre arbejde og føre til skade. Ofte kan musklerne selv ikke komme sig til optimal længde og funktionalitet.

Hvad skal jeg gøre, hvis musklerne er tilstoppet?

Act svarende til myofascial massage. Ved hjælp af din egen kropsvægt glider du efter en bestemt muskelgruppe, der betaler den på rullens overflade.

Sådan bruges en massagecylinder til at gendanne scorede muskler?

Prøv et par enkle øvelser nedenfor. Bare et par minutter hver dag, og du kan se en betydelig forbedring af mobiliteten og ydeevnen, reducere sandsynligheden for skade under træningen.

Øvelser med en massagecylinder for at slappe af dine benmuskler

1. Ion muskler. Placer under venstre ankel. Kryds højre ben over venstre og slappe af ben for at hjælpe med at frigøre muskelen. Løft din krop med dine hænder og flyt forsigtigt cylinderen fra ankelen til bagsiden af ​​dit knæ: rul tilbage og frem 4 gange for hvert ben.

2. Fire muskler er den vigtigste muskelgruppe til at køre; En af dine krops største muskler, der spiller en vigtig rolle i præstationen. Ligesom den isete muskel kan den bløde anvendelse af tryk bidrage til at fjerne spændinger og smerter i de scorede muskler.

Fælles massage - i dag er det en fremragende anti-stress agent for meget skyndte, trætte mennesker. Denne type massage har en ubetinget afslappende effekt.

Total kropsmassage er en af ​​de mest behagelige og nyttige procedurer. Med korrekt udført teknik har den en gavnlig effekt på alle organer og væv i kroppen, hjælper med at helbrede mange sygdomme og slippe af med nogle kosmetiske problemer. Det er ikke tilfældigt, at den samlede massage ofte anbefales til læger at udføre ikke mindre end en gang om året.

Hovedformålet med den samlede massage er den intensive indvirkning på muskelrammen, som opnås ved skiftevis reducere og slappe af muskler. Samtidig med denne effekt, læder, organer, blod og lymfotok, kapillærer, fartøjer udsættes. Derfor er massage med en ordentlig udført teknik i stand til at ændre arbejdet af organer og systemer i kroppen.

Massage af hele kroppen, som de fleste andre typer, udføres af kurser på 10-15 sessioner, hvilket giver mulighed for fuldt ud at opnå effekten af ​​proceduren. Varigheden af ​​en session er normalt 1-1,5 timer, på grund af hvilken masseringen giver en tidevand af styrke, lethed i kroppen, følelsen af ​​tæthed af muskler og hud og ikke sløvhed og døsighed, hvilket er muligt med en længere session .

Varigheden af ​​sessioner og deres nummer bestemmes ud fra de enkelte patienthelsetjenester.

Jeg fortsætter med at eksperimentere med thailandske massagebehandlinger. Sidste lørdag var jeg på en sportsmassage. Da jeg har et problem med Hypertonus Muscles, blev jeg rådgivet af en sportsmassage designet til nøgne, tørrede muskler af atleter.

Efter at have lukket mig med arket, og har passeret lidt af prikkerne på lemmerne, klatrede hun på Takhta og satte mig på knæ på mine skinker og ryggen på ryggen på hans tilbage. Alle vores vægt kilo 90! Indtrykket er meget ejendommeligt :) Men intet ubehageligt. Massage er virkelig stærkere end normalt, men jeg elsker det, så jeg var kun i buzz.

Resten af ​​kroppen reagerede på massage mere roligt, og det var Kaifovo. Jeg ved ikke, om musklerne arbejdede som behov for atleter, men en behagelig massage. Det er ikke så afslappende som en aroma massage, der ligner teknikken. Men han er behagelig i processen, og i kroppen efter ham var der en god, nem følelse.